Un tempo per fermarti
La meditazione non richiede condizioni speciali. Non serve andare da nessuna parte né fare bene.
Basta ritagliare qualche minuto e portare attenzione all’esperienza del momento presente.
Queste pratiche nascono per essere integrate nella vita quotidiana, in modo semplice e accessibile.
Prima di iniziare
Dove puoi meditare?
Puoi meditare nella tua casa, in un parco o nella natura, in ufficio in una pausa, mentre aspetti qualcuno.
Quando puoi meditare?
Al mattino appena ti svegli, in pausa pranzo, al termine della tua giornata. Anche pochi minuti possono diventare un’occasione per fermarti e portare attenzione al respiro.
Prima di meditare
- trova un luogo tranquillo, silenzia tutti i tuoi dispositivi digitali;
- se sei con qualcuno chiedi gentilmente di non essere disturbata per i prossimi minuti;
- assumi una posizione comoda, che ti ispiri dignità;
- chiudi o socchiudi gli occhi e inizia la tua pratica di meditazione.
Scegli la pratica più adatta a ciò di cui hai bisogno in questo momento.
Le meditazioni sono raccolte per tema, per aiutarti a orientarti con semplicità.
Una piccola pausa, solo per te.
Quando senti il bisogno di fermarti, anche pochi minuti possono fare la differenza.
Qui trovi pratiche brevi da inserire facilmente nella tua giornata.
Sei in questo momento, sei in questo respiro.
Il miglior modo per accedere al momento presente è l’ascolto del respiro.
Ascoltando semplicemente una singola respirazione possiamo immediatamente radicarci nel momento presente.
Per iniziare e concludere la giornata.
Ritrovare la calma interiore.
Nei momenti di ansia e stress, anche pochi minuti possono aiutarti a rallentare e ritrovare un po’ di spazio.
Qui trovi pratiche per calmare la mente, ascoltare il corpo e tornare gradualmente al tuo centro.
Pratiche per coltivare la gratitudine.
Pratiche di consapevolezza del corpo.
Questa sezione è dedicata all’ascolto del nostro corpo.
Qui puoi prendere del tempo per scoprire le tue sensazioni per connetterti sempre di più con loro.
Pratiche per coltivare la gentilezza amorevole.
Scegli queste pratiche quando senti il bisogno di entrare in contatto con l’amore, verso te stessa e verso gli altri.
Meditare vuol dire essere presenti a noi stesse.
Meditando puoi scoprire come il mondo esterno influenza il tuo mondo interno.
Un suono, un odore, un movimento dell’aria possono generare un cambiamento dentro di te.
Pratiche per ritrovare il tuo centro interiore e la tua forza.
Oltre la mente razionale.
Le visualizzazioni utilizzano il linguaggio simbolico -metaforico per entrare in contatto con quello che non sempre riusciamo a comprendere attraverso il pensiero razionale.
Sezione dedicata ai bambini.
Le pratiche proposte possono essere svolte insieme, adulti e bimbi, per accompagnare i più piccoli nel meraviglioso mondo della consapevolezza.
